Como controlar a ansiedade

- Respirar profundamente;

- Conversar consigo mesmo, mantendo o diálogo interno;

- Obter informação sobre o que o está preocupando;

- Identificar os sintomas;

- Diminuir as expectativas;

- Viver e valorizar o presente

Ao remoer o passado, você deixa de lado o presente. Preocupar-se demais com o futuro pode reduzir sua capacidade de ação agora. Assim, nada mais coerente que viver o hoje.

- Identificar o que causa insatisfação;

- Identificar se depende apenas de você modificar a situação, se depende de outra pessoa, ou se não há como mudar algo no momento presente. Isso é importante para que você não desperdice sua energia, nem seu tempo, com aquilo do qual você não pode mudar ou ter o controle;

- Ter consciência que só poderá mudar o que depende de você;

- Procure ocupar-se e manter seus pensamentos no momento presente, não se “pré-ocupando” com o que poderá ou não acontecer. Isso é gasto de energia desnecessária;

- Permanecer no presente, permitindo-se sentir cada momento como se fosse único;

- Parar com a necessidade de querer ter controle sobre tudo, você pode não ter controle sob o amanhã, mas você poderá ter controle sob seus comportamentos hoje;

- Evitar relacionamentos negativos e/ou pessoas críticas: Receber atenções negativas é pior do que não receber qualquer atenção. Se você convive com alguém que sempre te faz se sentir sem valor algum, afaste-se dessa pessoa.

- Valorizar todas suas conquistas. Tire proveito das suas experiências positivas em vez de ficar lembrando e/ou lamentando as negativas.

- Praticar relaxamento;

- Fazer psicoterapia – autoconhecimento;